筋トレ10ヶ月で筋肉はついたが脂肪が落ちない──今の方向を続けるか、シフトするか

食事をカロリー制限モードに切り替え、有酸素運動も取り入れて脂肪を落とす。筋トレは筋肉維持のために継続するが、筋肉の増加よりも脂肪減少を優先する期間と割り切る。

今の筋トレに週2〜3回の有酸素運動（ランニング、水泳、バイクなど）を加える。食事は大きく変えず、運動量を増やすことで消費カロリーを上げて緩やかに体脂肪を減らす。

「バルクアップ期→減量期」という王道のサイクルを信じて、もう少し筋量を増やしてから減量に移行する。筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、減量期に有利になるという考え方。

カロリーは維持しつつ、たんぱく質の摂取量を増やし、脂肪と筋肉を同時に入れ替えていく。体重は変わらないが、体組成（筋肉と脂肪の比率）が改善される。