受験勉強と両立しながら筋トレメニューを最適化したい

上体起こし100回を30回×3セット（インターバル30秒）に変更し、1回ごとに腹筋の収縮を意識して行う。回数は減るが筋肉への刺激は格段に上がる。腕立ても10回×3セットでゆっくり下ろすネガティブ動作を意識する。

スクワット15回×3セット、腕立て伏せ10回×3セット、プランク45秒×3セット、クランチ15回×3セットの4種目で全身を効率よく刺激する。各種目間の休憩30秒で約15分に収まる。背中・脚・胸・腹をバランスよく鍛えられる。

現在のメニューをそのまま続け、1週間ごとに各種目+5回ずつ増やす。ノートやアプリに記録して数字の伸びを可視化する。慣れ親しんだメニューで継続のハードルが低い。