休職中に何もする気力がない。休むべきか、少し動くべきか

うつ状態で休職5日目。休職前は「生活を立て直そう」と決めていたが、実際は何もできず、一日のほとんどをベッドで過ごしている。外出が怖く、人に会いたくない。「消えたい」と思うこともあり、自分でも怖くなる。これは怠けているだけなのか、休職初期はこういうものなのか分からない。

対人恐怖症や脇見恐怖症を改善するための専門治療プログラムが年1回開催されている。参加を考えているが、人が怖くて電車に乗れないため移動手段の確保が難しい。原付免許を取得しようとしているが、プログラム開始まで約1ヶ月しかなく間に合うか焦っている。今年無理して行くか、来年に向けてじっくり準備するか、毎日焦りに追い詰められている。

数ヶ月前からメンタルが落ち、自分を責めることや暴言が増え、ネガティブ思考や自己肯定感の低下を感じている。今日から改善しようと決意し、まずは食生活から変えようと考えている。他にもおすすめの改善策や、自分と向き合う方法を知りたい。