起こる可能性が低いことを何度も不安に思ってしまう

繰り返す不安思考が日常生活に支障をきたしているなら、専門家に相談する価値がある。不安障害や強迫的思考のパターンかどうか判断してもらえる。

「思考の罠」に気づくトレーニングを自分で行う。不安な考えを書き出し、「本当に起こる確率は？」「起こったとして最悪の結果は？」と自問する習慣をつける。

未来への不安ではなく「今この瞬間」に意識を向ける練習をする。不安な考えが浮かんでも「考えが浮かんでいるな」と気づいて、そのまま流す。瞑想アプリなどを活用。

不安な考えが浮かんだら「5分だけ考える」と決め、タイマーが鳴ったら別の行動に移る。「考えるのをやめる」のではなく「考える時間を区切る」ことで、不安に支配される時間を減らす。