反芻思考が止まらない。怒られたことがぐるぐる頭を回り、消えたいとまで思ってしまう

反芻思考が止まらず日常生活に支障が出ているなら、専門家に診てもらう。認知行動療法（CBT）は反芻思考に効果的。必要なら薬物療法も選択肢になる。

思考を「止める」のではなく「観察する」練習。アプリ（Calm、Meditopiaなど）を使って毎日5分から始める。「また反芻してるな」と気づくだけで、思考に巻き込まれにくくなる。

今の環境がストレスの根本原因なら、環境を変えることを検討する。転職エージェントに登録して、どんな選択肢があるか情報収集から始める。

頭の中でぐるぐるしていることを紙に書き出す。「何に怒っているのか」「何が悲しいのか」を言語化するだけで、思考の渦から少し距離が取れる。書いた紙は捨てても保存してもいい。