「女性は劣っている」という考えが頭から離れない──自分でもおかしいと分かっているのに変えられない

まず1〜2週間、極端な思考を強化するSNSアカウントのフォローを外す・ミュートする。代わりに、ジェンダー平等や多様な価値観を多角的に論じている書籍やポッドキャストに触れる。「力=優位」以外の視点が存在することを体験的に知る。情報の入り口を変えるだけで、思考の偏りが和らぐことがある。

「分かっていても止められない」「鬱のような状態」は、専門家の力が必要なサイン。認知行動療法（CBT）は「歪んだ考え方を客観視し、別の考え方に書き換える」専門的な手法で、この状況に最も適している。心療内科では必要に応じた薬物療法も受けられる。「こんなことで相談していいのか」と思うかもしれないが、認知の歪みに苦しむ人は多く、まさに専門家の守備範囲。

認知行動療法のセルフワークとして、思考記録をつける。①「女性は劣っている」と感じた場面を書く→②そう思った根拠を書く→③反証（本当にそうか？）を書く→④バランスの取れた考えを書く。繰り返すうちに「また偏った考えが浮かんだ」と気づけるようになり、思考に巻き込まれにくくなる。専門家にかかる前の準備としても有効。