PMSで精神的に不安定になり学校を休みがち。母親にも理解されず辛い

PMSは医療でコントロールできる場合がある。低用量ピルや漢方薬など、症状を軽減する選択肢について婦人科医に相談する。学校の保健室や養護教諭に「婦人科に行きたい」と伝えれば、親への橋渡しをしてくれることもある。

「PMSで辛い」だけでは伝わりにくい。「生理の1週間前から頭痛がして、涙が止まらなくなる」など具体的な症状を伝える。養護教諭は味方になってくれることが多い。母親には「PMSチェックリスト」などの資料を見せながら説明するのも有効。

生理周期アプリなどで自分のパターンを把握する。「この日は調子が悪くなる」と分かっていれば、テストや行事と重ならないように心構えができる。調子の悪い日は最低限のことだけやり、元気な日に取り戻すという割り切りも大事。

お腹や腰を温める、軽いストレッチをする、カフェインを控える、睡眠を多めに取るなど。すべてが効くわけではないが、自分に合う方法が見つかると楽になる。「これをやれば少しマシ」という自分だけの対処法を見つける。