息苦しさと動悸が悪化、内科で検査されず精神科に回された──体の問題か心の問題か分からないまま、発作が怖い

最初の内科では検査なしで精神科に回されたが、動悸・息苦しさ・手の震えには甲状腺機能異常や不整脈、貧血など身体疾患が隠れている可能性がある。別の内科を受診し、「精神科にも行ったが身体の検査をしてほしい」と明確に伝える。身体に異常がないと確認できれば、精神科の治療に安心して集中できる。

精神科で処方された薬を飲んだ夜に発作が起きた経緯を、次回の受診時に正直に伝える。薬の種類や量の変更、薬以外の治療法（認知行動療法など）も含めて相談する。「薬を出されて終わり」ではなく、自分の不安や疑問を伝えて医師と一緒に治療方針を作っていく。自分の状態を言葉にすること自体が治療の第一歩になる。

発作が来た時に自分でできる方法を知っておく。呼吸法（4秒吸う→7秒止める→8秒で吐く）で自律神経を落ち着かせる。「周囲の物を5つ数える」グラウンディングで意識を今に戻す。冷水で手を冷やす。そして最も大切なこと──「この発作は命に関わるものではなく、必ず収まる」と知っておくだけで恐怖が和らぐ。