話した後に「変なこと言ったかも」と自分を責めてしまい、人と話すのが怖くなった

話した後に自分を責め始めたら、意識的に思考を止める。「振り返りは1回だけ」などルールを決め、反芻を減らす。

会話中の意識を「自分の評価」から「相手への興味」にシフト。相手の話に集中し、質問することで自意識から離れる。

あえて完璧でない発言をしてみて、「それでも大丈夫だった」という経験を積む。少しずつ失敗への耐性をつける。

「こう思われたに違いない」という認知の歪みを専門家と一緒に整理する。認知行動療法などで根本的なパターンを変える。