職場で人の目が気になっておどおどしてしまう——「迷惑をかけていないか」が頭から離れない

人の反応に敏感なことは、裏を返せば「周囲をよく見ている」ということ。この特性を欠点ではなく、気配りや丁寧さの源泉として捉え直す。おどおどするのは「相手を大切にしている」からこそ。

「迷惑をかけていない」と思える体験を意識的に積み重ねる。たとえば、1つの作業を完了するたびに「これはできた」と自分に声をかける。他者の評価ではなく、自分で自分を認める習慣をつくる。

「迷惑をかけているかも」と思ったとき、「本当にそう？証拠は？」と自問する。多くの場合、相手は自分が思うほど気にしていない。思考の自動パターンに気づき、別の見方を意識的に選ぶ訓練をする。

漠然と「人の目が気になる」ではなく、「何を言われるのが怖いか」「誰の評価が特に気になるか」を具体的に書き出す。恐れの正体が見えると、対処法も見えてくる。案外、特定の人や場面に限られていることも。