入試3日前なのに深く眠れず、当日の頭がハッキリしないのが怖い

入浴を就寝1〜2時間前にする、就寝前のスマホを避ける、部屋を暗くする、軽いストレッチをするなど、睡眠環境を整える。カフェインは午後から控える

研究によれば、1〜2日程度の睡眠不足でも認知機能は大きく落ちない。「眠れないこと」より「眠れないことを気にすること」がパフォーマンスを下げる。試験は緊張で覚醒するので、意外と頭は動く

3時間の空き時間で仮眠を取るなら、15〜20分のパワーナップが効果的。眠る前にカフェインを摂ると起きやすい（カフェインナップ）。眠れなくても目を閉じて休むだけで効果がある

「眠れるかどうか」は考えてもコントロールできない。コントロールできることに集中する。残り3日でできる復習に意識を向け、「やるべきことをやった」という自信を作る