準備はできているのに家を出られない、気づいたらスマホを見て遅刻している

準備完了後、スマホを玄関の靴箱の上に置く。「出発時に持っていく」ことで、スマホを見るには玄関に行く＝出発する状態を作る

出発10分前・5分前・出発時刻の3段階でアラームを設定。音を変えて「もうすぐ」「あと少し」「今すぐ出る」を体に覚えさせる

準備後に「5分だけスマホを見る」と決め、タイマーをセット。「見てはいけない」ではなく「5分なら見ていい」とすることで我慢のストレスを減らす

スマホを見てしまうのは「出かけること自体への抵抗感」かもしれない。仕事や学校に行きたくない気持ちがないか、ADHDなどの特性がないか、一度立ち止まって考える