お菓子の誘惑に負けてしまう──意志の力で制するか、環境を変えるか

ダイエットに取り組んでいることを家族に伝え、お菓子を買ってきた場合は目につかない場所に置いてもらう。「買わないで」ではなく「見えない場所にしまって」と伝えると協力してもらいやすい。目に入らなければ「食べたい」と思う回数自体が減る。

お菓子の完全禁止はストレスが溜まりやすい。代わりにヨーグルト・ゆで卵・チーズ・ナッツ・果物など、たんぱく質や食物繊維が多いおやつを用意しておく。食事でもたんぱく質（卵・肉・魚・豆腐）を意識的に増やすと腹持ちが良くなり、お菓子への欲が自然に減る。

スマートフォンのメモやアプリで、毎日の食事内容・間食・体重を1週間記録する。「白米を減らした日」「お菓子を食べた日」「部活があった日」を並べて見ると、体重の変動と行動の関係が見えてくる。やみくもに我慢するより、自分のパターンを知ってから次の一手を決めるほうが効率的。