父親にイライラが止まらない——スマホ制限、口論、帰ってきてほしくない

言い合いの最中ではなく、お互いが落ち着いているときに「こういうときに悲しくなる」「こう感じている」と伝えてみる。責めるのではなく、自分の気持ちを説明する形で。父親が聞いてくれるかどうかで、次の判断材料にもなる。

父親の言動に一喜一憂しないよう、心の中に壁を作る。「また言ってる」くらいに受け流し、真正面から受け止めない。父親を変えることは難しいと割り切り、自分が傷つかないことを優先する。

図書館、学校、友達の家など、父親と顔を合わせない時間を増やす。自分の部屋にこもる、帰宅時間をずらすなど、物理的に距離を取ることでイライラする機会を減らす。

学校のスクールカウンセラー、保健室の先生、親戚など、父親以外の大人に今の状況を話してみる。解決策が見つからなくても、気持ちを聞いてもらえるだけで楽になることがある。客観的な視点をもらえる可能性もある。